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    清明節養生丨降血壓降血脂,記住這幾點就夠了!
    發布日期:2023/4/4 發布人:管理員

    朋友們

    我是小君

    4月5日是我國的傳統節日

    ——清明節

    天氣逐漸轉暖

    很多人也開始養生了

    清明節前后

    需要注重五臟和心腦血管的養生

    經過冬日整季的緩慢代謝

    人體內積累的廢氣濁物

    需要及時被排出

    在這上升清氣,清污排濁的好時節

    到底要怎么養生才最適宜呢?

    小編帶你去了解下吧!

    提防“開春病”

    清明節以后氣溫逐漸變暖,早晚溫差較大,長時間停留室外對血管的自我調節能力是種考驗。因此,那些患有心腦血管疾?。ㄈ绺哐獕?、高血脂、冠心病、心肌梗死、腦中風等)的人,往往在春季更易復發。


    所以應該加強運動,.在運動量增加的同時,心肌耗氧量也會隨之增加。提防“開春病”,便成為保證春季健康的首要任務。

    小君在這里提醒大家:日常飲食應盡量清淡,多選擇低鹽、低脂、富含纖維素的食物。改變不良飲食習慣,適當增加鉀、鈣、鎂等微量元素及優質蛋白質的攝入。


    與此同時,多動少靜,外出春練應適時不宜過早。勞逸結合,避免長時間從事體力勞動。

    “巧”養生護血壓

    1、慢動作起床

    起床急促對身體各項機能都是“巨大考驗”!醒來后,萬不可急促起身,應閉目仰臥片刻,同時活動四肢——使肌肉與血管平滑肌恢復適當張力。

    突然起身會引起頭部缺血,緩慢坐起并略微活動后再下床——這樣不會使血壓產生較大波動,可避免腦出血等疾病。

    2、一切從“暖”

    春季早晚溫差大,在身體因環境調節機能的同時,切勿使用過熱或過冷的水,刺激皮膚使周圍血管出現大幅度膨脹或收縮,從而影響血壓。所以,春季宜用30℃-35℃的溫水洗漱。

    3、堅持運動

    一定要堅持運動,因為運動可以消耗多余熱量,促使身體進行良性的新陳代謝。以太極拳為例,其對心腦血管疾病有良好的輔助治療作用。動作輕,血壓穩——心境平和,輕柔慢緩,可使全身肌肉放松,有助于血壓下降。

    4、忌煙酒

    香煙中的各類化學有害成分,以及酒精等都會刺激心臟本身,導致血管收縮、心率加快進而使血壓升高。與此同時,香煙中的尼古丁不僅會抑制降壓藥發揮藥效,還會讓膽固醇沉積在血管壁上,從而誘發冠心病、中風等疾病。

    5、勤測血壓

    春季血壓易升高,因氣溫變化不規律,人體肝火旺盛,且情緒易波動——血壓極易出現“斷崖式”變化。所以,一定要養成勤測血壓的習慣,實時監控血壓數據,避免因血壓突變而誘發冠心病、中風等急癥。

    6、食療為主

    1. 節制飲食,減少甜食攝入。

    2. 避免進食“三高”食物。高能量、高熱量、高膽固醇。

    3. 多吃富含維生素及纖維素的新鮮蔬果。

    4. 少吃辛辣調味品。

    5. 減少鈉攝入量。

    萬物皆潔而清明,養生需趁早而盡心。

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    清明已至,

    健康隨行。

    閱讀上一篇: 春季過敏性哮喘來襲,如何預防急性發作?

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