嗨

朋友們

我是小君

4月5日是我國的傳統節日

——清明節

天氣逐漸轉暖

很多人也開始養生了

清明節前后

需要注重五臟和心腦血管的養生

經過冬日整季的緩慢代謝

人體內積累的廢氣濁物

需要及時被排出

在這上升清氣，清污排濁的好時節

到底要怎么養生才最適宜呢？

小編帶你去了解下吧！

提防“開春病”

清明節以后氣溫逐漸變暖，早晚溫差較大，長時間停留室外對血管的自我調節能力是種考驗。因此，那些患有心腦血管疾?。ㄈ绺哐獕?、高血脂、冠心病、心肌梗死、腦中風等）的人，往往在春季更易復發。

所以應該加強運動，.在運動量增加的同時，心肌耗氧量也會隨之增加。提防“開春病”，便成為保證春季健康的首要任務。

小君在這里提醒大家：日常飲食應盡量清淡，多選擇低鹽、低脂、富含纖維素的食物。改變不良飲食習慣，適當增加鉀、鈣、鎂等微量元素及優質蛋白質的攝入。

與此同時，多動少靜，外出春練應適時不宜過早。勞逸結合，避免長時間從事體力勞動。

“巧”養生護血壓

1、慢動作起床

起床急促對身體各項機能都是“巨大考驗”！醒來后，萬不可急促起身，應閉目仰臥片刻，同時活動四肢——使肌肉與血管平滑肌恢復適當張力。

突然起身會引起頭部缺血，緩慢坐起并略微活動后再下床——這樣不會使血壓產生較大波動，可避免腦出血等疾病。

2、一切從“暖”

春季早晚溫差大，在身體因環境調節機能的同時，切勿使用過熱或過冷的水，刺激皮膚使周圍血管出現大幅度膨脹或收縮，從而影響血壓。所以，春季宜用30℃-35℃的溫水洗漱。

3、堅持運動

一定要堅持運動，因為運動可以消耗多余熱量，促使身體進行良性的新陳代謝。以太極拳為例，其對心腦血管疾病有良好的輔助治療作用。動作輕，血壓穩——心境平和，輕柔慢緩，可使全身肌肉放松，有助于血壓下降。

4、忌煙酒

香煙中的各類化學有害成分，以及酒精等都會刺激心臟本身，導致血管收縮、心率加快進而使血壓升高。與此同時，香煙中的尼古丁不僅會抑制降壓藥發揮藥效，還會讓膽固醇沉積在血管壁上，從而誘發冠心病、中風等疾病。

5、勤測血壓

春季血壓易升高，因氣溫變化不規律，人體肝火旺盛，且情緒易波動——血壓極易出現“斷崖式”變化。所以，一定要養成勤測血壓的習慣，實時監控血壓數據，避免因血壓突變而誘發冠心病、中風等急癥。

6、食療為主

1. 節制飲食，減少甜食攝入。

2. 避免進食“三高”食物。高能量、高熱量、高膽固醇。

3. 多吃富含維生素及纖維素的新鮮蔬果。

4. 少吃辛辣調味品。

5. 減少鈉攝入量。

萬物皆潔而清明，養生需趁早而盡心。

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清明已至，

健康隨行。